안녕하세요~ ! 😊
혹시 요즘 유독 잠이 안 오시진 않나요?
뒤척이다가 새벽을 맞이한 적... 다들 한 번쯤은 있으시죠?
오늘은 불면증 완화에 도움을 줄 수 있는 음식들을 소개해드릴게요!
집에서 간단히 챙겨 먹을 수 있으니, 식단에 슬쩍~ 넣어보세요 😌
🍌 바나나 – 천연 수면 유도제?!
바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부해서 근육을 이완시키고 심리적인 긴장을 풀어주는 데 좋아요.
또한 트립토판이라는 성분이 들어 있어 ‘행복 호르몬’으로 불리는 세로토닌 분비를 촉진하고,
이게 다시 숙면을 유도하는 멜라토닌으로 전환되니!
잠들기 전 바나나 하나, 어떤가요? 💛
🥛 따뜻한 우유 – 엄마 품처럼 포근하게
어릴 적 잠 안 올 때 우유 한 잔 마셨던 기억, 있으시죠?
우유에 들어 있는 트립토판과 칼슘은 뇌를 안정시켜서 편안한 잠을 부르는 데 도움을 줘요.
차가운 것보단 따뜻하게 데워 마시는 게 효과도 좋고 속도 더 편안해져요 😊
🍒 체리 – 멜라토닌이 뿜뿜!
체리는 천연 멜라토닌이 들어 있는 몇 안 되는 과일이에요.
멜라토닌은 우리가 졸음을 느끼게 만드는 ‘수면 시그널’ 호르몬인데요,
저녁에 체리 몇 알, 혹은 100% 체리주스 한 잔으로 수면 사이클을 도와줄 수 있어요 🍷
🥬 상추 & 셀러리 – 초록이의 마법
상추는 그냥 샐러드 재료로만 알고 계셨다면 오산!
줄기 속에는 진정 작용을 하는 성분이 들어 있어, 몸을 이완시키고 불면에 도움이 될 수 있어요.
셀러리 역시 스트레스 해소와 수면 유도에 좋답니다.
샐러드로, 쌈 채소로 다양하게 즐겨보세요! 🥗
🧅 양파 – 뇌를 깨우는 향긋한 도움
양파에는 혈액순환을 돕고 긴장을 완화해주는 성분이 들어 있어요.
매운 향이 자극적이지만, 오히려 그 향이 정신을 안정시켜주고
신경계에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.
저녁 반찬으로 양파구이나 양파 볶음, 괜찮겠죠? 😉
🥜 호두 & 아몬드 – 바삭한 숙면 간식
견과류는 트립토판과 마그네슘의 보고예요!
특히 호두는 멜라토닌 함량이 높아서 잠들기 전에 몇 알만 먹어도 숙면을 도와준답니다.
아몬드도 근육 이완과 신경 안정에 좋아서, 야식 대신 견과류 한 줌, 추천드려요!
🍵 허브차 한 잔 – 대추차 & 캐모마일의 부드러운 마법
마지막으로 추천드릴 건 따뜻한 허브차예요!
대추차는 마음을 진정시켜주는 데 좋고, 캐모마일차는 은은한 향이 몸의 긴장을 풀어줘요.
카페인 없는 허브차 한 잔이면, 오늘 밤도 포근하게~ 😴
💤 마무리 꿀팁!
음식은 치료제가 아니라 보조제 같은 역할이에요.
불면이 지속된다면 꼭 전문가 상담도 받아보시고요!
하지만 오늘 소개한 음식들로 하루 마무리를 따뜻하게 바꿔보세요.
여러분의 밤이 조금 더 편안해질 수 있길 바랄게요! 🌙✨
좋아요❤️ + 댓글💬 언제든 환영입니다~
그럼 오늘도 좋은 꿈 꾸세요 😘
개인적으로는 밤이슬이 최고인것 같아요 ㅎㅎ;;
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